El sábado, 14 de mayo a las 7 de
la tarde nos reunimos en la Casa Hermandad de Montes de San Benito para
realizar el taller de Relajación del proyecto “Entrena tu Mente”. En el taller
practicamos diversas técnicas de relajación así como algunos ejercicios del
yoga.
TÉCNICAS:
- Comenzamos la sesión explorando la respiración con una mano en el abdomen y la otra en el pecho, para poder identificar qué tipo de respiración hacemos y corregir en el caso de que no se haga correctamente.
- Aprendimos a realizar respiración abdominal, imaginándonos que tenemos una bolsa en el abdomen que se llena y se vacía al inspirar y expirar. Durante varios minutos practicamos la técnica de respiración diafragmática lenta.
- Esta respiración se utilizó durante toda la sesión acompañándola de unos movimientos del yoga como por ejemplo el guerrero I y II, el gato, el árbol, utthita trikonasana… para facilitar una respiración lenta y profunda.
- Otra técnica fue la relajación
muscular progresiva de Jacobson, donde se tensaron y relajaron 16 grupos
musculares: manos, antebrazos, bíceps, hombros, cuello, labios, mejillas,
mandíbula, abdominales, muslos, glúteos…
- Y por último, se utilizó la técnica de visualización “la playa” y vuelta a la normalidad.
Todas las técnicas fueron
acompañadas de música relajante o sonidos de la naturaleza que predisponían a
la relajación, así como del uso de esterillas y cojines para las actividades
realizadas en el suelo.
Con éste taller creamos un
espacio de disfrute, de conexión con nosotras mismas, de paz y tranquilidad en
el que el estrés y las prisas quedaron fuera.
No pude hacer fotos por lo que no os puedo mostrar las imágenes.
Ya sólo nos quedan dos talleres, el de "Abrazoterapia-Musicoterapia" que se realizará en 11 de junio y el "Recetario y despedida con una merienda" el 18 de junio si no surge ningún imprevisto. Ya os iré informando cuando se aproxime la fecha.
¡Nos vemos pronto!
¡Nos vemos pronto!
