martes, 21 de abril de 2015

Respiración diafragmática lenta. ¡Controla tu ansiedad!

La ansiedad con mucha frecuencia esta unida a la hiperventilación, por lo que la persona que se halla en un estado de ansiedad suele hiperventilar sin darse cuenta. Por el contrario, el estado de relajación esta asociado a una respiración mas lenta y diafragmática
La hiperventilación puede producir las sensaciones que teme (mareos, falta de aire, opresión en el pecho, etc.). En la misma medida, una respiración mas lenta puede ayudarte a reducir esas sensaciones y así controlar la ansiedad. Por ello es de gran importancia aprender y utilizar la respiración diafragmática lenta. PAUTAS:

1. Aprender respiración diafragmática:

  • Ponte una mano en el pecho y otra sobre el estómago, para asegurar de que llevas el aire a la parte de debajo de los pulmones, sin mover el pecho.
  • Al tomar el aire, lentamente, lo llevas hacia abajo, hinchando un poco estómago y barriga, sin mover el pecho.
  • Retienes un momento el aire en esa posición
  • Sueltas el aire, lentamente, hundiendo un poco estómago y barriga, sin mover el pecho
  • Procura mantenerte relajado y relajarte un poco más al soltar el aire

2. Aprender a hacerla mas lenta:

  • Tomar aire, tal como se indica en el párrafo anterior, lentamente y contando de 1 a 5.
  • Retenerlo, contando de 1 a 3.
  • Soltarlo lentamente, mientras cuentas de 1 a 5.


El objetivo es aprender a hacer una respiración lenta. Este tipo de respiración es contraria al estado de ansiedad. Práctica todos los días en casa... te sentirás mas relajado y afrontarás mejor el estrés diario. 

miércoles, 15 de abril de 2015

Ejercicios cognitivos para descargar

La estimulación cognitiva es cada vez mas importante en la prevención y tratamiento de las demencias. Por ello, os dejo aquí ejercicios de estimulación cognitiva para adultos, ejercicios de memoria, fichas de atención, programas...para trabajar con personas con Alzheimer, Parkinson, Demencia vascular, Cuerpos de Lewy, Demencia mixta, etc.







Para mas información no dude en contactar conmigo, recuerda que es aconsejable contar con la opinión profesional y adaptar las tareas a las necesidades y condiciones personales. 


jueves, 9 de abril de 2015

¿Como se puede estimular a las personas con alzheimer? Algunos recursos.

Los objetivos terapéuticos de las intervenciones psicológicas en la enfermedad de Alzheimer, de mayor a menor grado de concreción, son:
  • Estimular y mantener las capacidades mentales
  • Evitar la desconexión del entorno y fortalecer las relaciones sociales
  • Dar seguridad e incrementar la autonomía personal del paciente
  • Estimular la propia identidad y autoestima
  • Minimizar el estrés y evitar reacciones psicológicas anómalas
  • Mejorar el rendimiento cognitivo
  • Mejorar el rendimiento funcional
  • Incrementar la autonomía personal en las actividades de la vida diaria.
  • Mejorar el estado y sentimiento de salud
  • Mejorar la calidad de vida del paciente y de los familiares y/o cuidadores. 












Os dejo algunos recursos para que podáis poner en marcha la estimulación cognitiva, sin embargo, para un mejor resultado se aconseja utilizarlos bajo la supervisión y asesoramiento de un profesional














lunes, 6 de abril de 2015

Ayude a sus hijos en el estudio. Evite el fracaso escolar.

Con motivo del comienzo del tercer y último trimestre dejo algunos consejos que pueden ayudar a padres y a alumnos a resolver algunas dificultades que llevan al fracaso escolar.



Tenemos que tener en cuenta los siguientes aspectos: 

1. ORGANIZACIÓN Y HÁBITO DE ESTUDIO
  • Mantener un horario fijo y razonable para las comidas
  • Tiempo de dedicación al estudio
  • Descansos cada cierto tiempo (dependiendo de la edad) entre actividades más difíciles o complicadas.
  • Momentos de relax después de las comidas y del fin de las tareas diarias
  • Respetar las horas de sueño.
  • Recuerda: el hábito se hace con constancia, con el día a día.

Para una correcta organización del estudio y desarrollo del hábito:

1. Presencia y participación paterna: los padres tienen que lograr que sus hijos adquieran un hábito de estudio ayudándoles a cumplir con el horario establecido y a concentrarse en las tareas a realizar.  Unas palabras de aliento y satisfacción de vez en cuando le ayudarán a mantener buenas costumbres. Deberán estar disponibles cuando el hábito se haya conseguido con el fin de ayudar al hijo a resolver los problemas que le puedan surgir, así como revisar las tareas que se realizan y que el tiempo se aprovecha al máximo. Si el hábito decae, ayude a recuperarlo con paciencia, respeto y determinación. Por último, cabe resaltar que la simple presencia de los padres dedicándose a tareas de lectura o estudio motivará al hijo a hacer lo mismo. 

2. Horarios de estudio. Planificación del trabajo diario:
- Hacer una lista de los trabajo diarios siguiendo el orden de los más urgentes a los menos. 
- Hacer una lista por orden de dificultad. Es decir, los más difíciles al principio ya que se estará más despierto y fresco.
- Los trabajos deben intercalarse de forma variada. No se debe estudiar de manera seguida dos materias difíciles. 
- Planificar tiempo de estudio-descanso-estudio. NO olvide que el descanso ayuda a un mayor aprovechamiento y rendimiento escolar.

3. Lugar de estudio: Disponer de un lugar tranquilo y adecuado. Debe ser un lugar fijo y permanente, reservado para esto y nada más, con un mobiliario confortable y adecuado a la estatura del niño/a. También es fundamental que la iluminación sea buena y que haya ventilación.  Otro punto importante es la postura a la hora de estudiar, ya que con el tiempo, las malas posturas pueden acarrear problemas de salud.

2. MOTIVAR A LOS HIJOS: De la motivación a la automotivación:

Para transmitir ánimo a sus hijos con el fin de estimular la automotivación puede seguir los tres pasos:

- Identifique los comportamientos positivos y los esfuerzos que hace su hijo.
- Reconozca los hechos concretos que realiza y no se pierda en generalidades.
- Dígaselo con palabras cuantas veces sea necesario. No se guarde lo elogios a sus hijos pensando que el hacer las cosas bien es su deber. A todos nos gusta que nos reconozcan lo que hacemos.  Algunos ejemplos:

“Me gusta cómo has solucionado ese problema”
“Conociéndote, sé que lo conseguirás, aunque te cueste”
“Bien hijo, lo lograste”

Para fomentar su autoestima:

- Comunique a su hijo/a que disfruta de su compañía
- Evite las comparaciones entre hermanos
- Ante sus errores: ayúdele y anímele con mensajes gratificantes
- Y nunca le ridiculice, trátele como una persona
- Y siempre hágalo desde la sinceridad, la aceptación, el respeto y el cariño desinteresado.

Para motivar a sus hijos en el estudio tenga en cuenta:

a) El respeto hacia la educación.
b) Objetivos diarios de estudio
c) Reconocer lo logros
d) Independencia y autonomía en el estudio
e) Consecuencias de no estudiar

3. IMPORTANCIA ADECUADA DE LAS CALIFICACIONES:

- Averigüen como examina y califica el profesor para ver los cambios que podría hacer su hijo para obtener mejores calificaciones
- Comprueben si su hijo es consciente de lo que tiene que hacer para obtener buenas calificaciones.
- Después de hablar con él, si lo creen necesario, pidan una entrevista con el profesor, quizás les puede orientar hacia la búsqueda de la solución.
- Mantenga un contacto regular con el colegio y los profesores, así las calificaciones nunca serán una sorpresa; además, revisen regularmente sus deberes y su actitud frente al estudio.
- Antes de enfadarse o dar sus opiniones pregúntenle a su hijo que piensa sobre ellas, así oirán su propia opinión, que valore su actitud y empiece a decidir por sí mismo la forma de mejorarlas. Si no reacciona intervengan con sus observaciones y posibles soluciones.
- Recuerden que las calificaciones de su hijo son menos importantes que su actitud hacia el estudio y la escuela.
- Tenga cuidado con castigar a su hijo por malas calificaciones, suele dar mejores resultados averiguar por qué se dan e intentar, junto con su hijo, conseguir mejorarlas.
- Además de las calificaciones es importante que premien la actitud y el proceso que su hijo sigue para conseguir las buenas notas. Es decir, se debe valorar más la responsabilidad, el esfuerzo, la constancia y el sacrificio realizado, que las notas en sí mismas.


4. CONCENTRACIÓN Y TÉCNICAS DE ESTUDIO:

Reglas básicas de estudio:

a) Entender lo que se estudia
b) El subrayado de los textos
c) Esquemas
d) Resumen
e) Estudiar para los exámenes
f) Buscar y usar material de consulta
g) Realización de redacciones y de temas monográficos.

Os dejo tres tipos de técnicas de estudio:

1º TÉCNICA:

a) Lectura general del tema o lección
b) Lectura a fondo de cada pregunta o parte del tema
c) Repaso de cada pregunta
d) Repaso general
e) Preparándose para el examen

2º TÉCNICA:

E (Explorar): Hacer una lectura rápida de comprensión general
P (Preguntar): Plantear preguntas a la lectura, como quien, cuando, donde, por qué, con qué finalidad, cual es la causa, posibles consecuencias, demostrar, justificación… (Papel y lápiz)
R (Releer): Volver a leer poco a poco para comprender con más detalle todas las informaciones.
R (Revisar): Responder a las preguntas que te has hacho. Es posible que tengas que releer algún fragmento de la lección. Hasta que no hayas contestado a todas tus preguntas no pases a otro apartado
R (Repaso): Intentar reconstruir el sentido del tema que te has leído  y al que has interrogado.

3º TÉCNICA:

1º Momento: Después de una lectura de comprensión haz una lectura lenta y atenta de asociación. En esta técnica solo has de leer el texto pero parándote en cada palabra y relacionándola, comprendiéndola y asociándola con el contenido
2º Momento: Construir de memoria un esquema del contenido de la lectura.
3º Momento: Comparar el esquema con el texto, para corregir algún posible error. 


(Manual didáctico para la escuela de padres- FEPAD)

Para mas información no dude en contactar con nosotros... 

¡Ánimo y suerte para el tercer trimestre!

jueves, 2 de abril de 2015

2 Abril: Día internacional de concienciación del Autismo. "Un niño con autismo en la familia"

Con motivo del día internacional de la concienciación del Autismo, os dejo una guía para padres y madres en la que podréis consultar algunas inquietudes, preocupaciones, dudas e intereses.



Un niño/a con Trastorno del Espectro Autista (TEA) muestra las siguientes características:

-          Alteraciones o dificultades en las características de su comunicación y lenguaje:          
o   Retraso o ausencia de palabras y lenguaje oral
o   Dificultad para iniciar o terminar una conversación
o   Utilizan palabras de manera repetitiva o sin relación entre sí
o   Esta alterada la capacidad para jugar de manera espontánea (algunos niños/as no tienen desarrollado el juego de imitación)
o   La cantidad de palabras que el niño/a es capaz de usar para expresar sus deseos es baja
o   El juego y el lenguaje no son los esperados para su edad.

-          Alteraciones o dificultades en la interacción y las relaciones con otras personas:
o   El contacto visual es limitado, así como las expresiones faciales y los gestos.
o   La capacidad para inicial juegos y compartir sus intereses con otros niños o adultos es baja
o   El tipo de juegos que prefiere puede ser raro o peculiar, casi siempre en solitario
o   Las habilidades para participar en juegos de grupo son menores que en otros niños
o   La capacidad para responder a las relaciones sociales de forma apropiada para su edad está afectada.

-          Alteraciones o dificultades en el comportamiento, los intereses y las actividades:
o   Preocupación o demasiado interés por partes de los objetos
o   Movimientos repetitivos de las manos o del cuerpo
o   Necesidad de rutinas poco flexibles
o   Restricciones en la variedad de alimentos que les gustan, texturas que no toleran o los tipos de juegos a los que les gusta jugar
o   Insistencia exagerada en una misma actividad
o   La capacidad para cambiar de actividad o para aceptar los cambios en su entorno es baja.

A pesar de estas dificultades, como cualquier niño, disfruta y se divierte. No dudéis de que siente cariño por quienes le rodean. Como todos los niños necesitan aprender normas y conocer los limites.