Respiración diafragmática lenta. ¡Controla tu ansiedad!

La ansiedad con mucha frecuencia esta unida a la hiperventilación, por lo que la persona que se halla en un estado de ansiedad suele hiperventilar sin darse cuenta. Por el contrario, el estado de relajación esta asociado a una respiración mas lenta y diafragmática. 
La hiperventilación puede producir las sensaciones que teme (mareos, falta de aire, opresión en el pecho, etc.). En la misma medida, una respiración mas lenta puede ayudarte a reducir esas sensaciones y así controlar la ansiedad. Por ello es de gran importancia aprender y utilizar la respiración diafragmática lenta. PAUTAS:

1. Aprender respiración diafragmática:

• Ponte una mano en el pecho y otra sobre el estómago, para asegurar de que llevas el aire a la parte de debajo de los pulmones, sin mover el pecho.
• Al tomar el aire, lentamente, lo llevas hacia abajo, hinchando un poco estómago y barriga, sin mover el pecho.
• Retienes un momento el aire en esa posición
• Sueltas el aire, lentamente, hundiendo un poco estómago y barriga, sin mover el pecho
• Procura mantenerte relajado y relajarte un poco más al soltar el aire

2. Aprender a hacerla mas lenta:

• Tomar aire, tal como se indica en el párrafo anterior, lentamente y contando de 1 a 5.
• Retenerlo, contando de 1 a 3.
• Soltarlo lentamente, mientras cuentas de 1 a 5.

El objetivo es aprender a hacer una respiración lenta. Este tipo de respiración es contraria al estado de ansiedad. Práctica todos los días en casa... te sentirás mas relajado y afrontarás mejor el estrés diario.