10 Reglas para afrontar el pánico

Al principio, las sensaciones de pánico aparecen de repente, normalmente cuando la persona está sola o lejos de casa, por lo que se tiende a asociar estas reacciones de miedo a lugares concretos. Sin embargo, más tarde se producen por la reacción de miedo condicionada a algunos lugares o situaciones. Estas sensaciones, que podrían desaparecer con bastante rapidez, a menudo se mantienen por los pensamientos que producen miedo o por intentar evitarlo. 

¿Como afrontar la sensaciones de pánico?

1. Recuerde que las sensaciones de pánico no son más que una exageración de la forma en que el organismo reacciona ante el estrés
2. Estas sensaciones no son perjudiciales ni peligrosas, aunque sí desagradables. No le sucederá nada.
3. Deje de aumentar el pánico con pensamientos atemorizadores sobre lo que le está sucediendo y sobre lo que le podría ocurrir.
4. Fíjese en lo que le está sucediendo realmente a su cuerpo en ese momento y no en lo que le podría pasar.
5. Espere y deje tiempo para que el miedo se pase, no luche en contra ni huya de él, simplemente acéptelo.
6. Observe cómo el miedo empieza a desaparecer por sí mismo, cuando deja de tener pensamientos atemorizadores.
7. Recuerde que el objetivo de la práctica es aprender la manera de afrontar el miedo sin evitarlo, esto es una oportunidad de progresar
8. Piense en el avance que ha conseguido hasta ahora, a pesar de todas las dificultades, y en la satisfacción que sentirá cuando lo consiga.
9. Cuando comience a sentirse mejor, mire a su alrededor y empiece a planear qué va a hacer después
10. Cuando crea que ya puede continuar, comience de forma tranquila, relajada, evitando las prisas.