¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una reacción normal y sana que todo el mundo experimenta en situaciones de peligro, en momentos de preocupación, de estrés, y que puede ser provechosa porque nos prepara para reaccionar y responder adecuadamente ante estas situaciones si fuera necesario.

Sin embargo, la ansiedad se convierte en problema:

• Cuando se experimenta de una forma intensa y/o constante que interfiere en la vida de una persona alterando sus relaciones familiares, sociales y personales.
• Cuando surge en momentos en los que no hay peligro real.
• Si persiste después de que la situación de estrés ha pasado. 

La ansiedad es difícil de manejar si la vemos de forma global, por eso debemos aprender a notar la ansiedad según sus componentes. Las formas más frecuentes de manifestarse son:

FISIOLÓGICAS

- Palpitaciones, aceleración del pulso

- Dificultad para respirar, suspiros, ahogos, opresión en el pecho

- Alteraciones digestivas: nauseas, vómitos, digestiones pesadas, diarreas o estreñimiento, dificultad para tragar, aumento o disminución del apetito.

- Sudoración

- Sequedad de la boca

- Necesidad de orinar con mayor frecuencia

- Hormigueo en brazos y piernas

- Sensación de mareo y vértigo

- Temblores, tics

- Dolores menstruales, nuca, cuello, espalda

- Cansancio, fatiga

PENSAMIENTOS ANSIOSOS (los que pensamos antes, durante o después de la situación ansiógena):

- Sensación de miedo a morir, a perder el control, a volverse loco…

- Sensación de estar en peligro de que algo malo vaya a ocurrir

- Preocupación

- Sensación de que las cosas van a suceder de forma inevitable, que no vamos a poder controlar nuestras reacciones

- Sensación de indefensión

CONDUCTUALES

- Disminución del rendimiento y de la concentración que puede interferir en la capacidad para realizar un  buen trabajo, concentrarse en una conversación, divertirse y disfrutar

- Muestras de inquietud e impaciencia: la persona ansiosa no se encuentra bien en ningún sitio, tiende a escapar o evitar lugares o situaciones en lo que piensa que la ansiedad se va a desencadenar, como por ejemplo grandes almacenes, viajes, salir solo. 

Estas formas de manifestarse varían según la persona que la padece e incluso en una misma persona en diferentes momentos.  Por lo general los síntomas físicos son los que más predominan y pueden llevar a pensar que se padece una enfermedad grave.

Algunas recomendaciones:

 - El primer paso para combatir el estrés o ansiedad es entender que es y comprender sus mecanismos de respuesta

- Distinguir entre estrés positivo y negativo

- Identificar cuáles son las causas individuales de estrés

- Conocer los síntomas individuales

- Adquirir recursos y estrategias para reducirlo:

o   Relajación

o   Respiración

o   Yoga o meditación

o   Dormir bien, alimentación sana y actividad física

o   Evite centrarse en los aspectos negativos y haga un esfuerzo por destacar los aspectos más positivos de la situación.

o   Aprender a decir “NO”

o   Delegar

o   Organizar el tiempo